کسانی که دچار گردن درد هستند با یک سری حرکات ورزشی و ساده می توان آن را کاهش یا از دست آن رها شد.
قبل از شروع حرکات ورزشی در طول مدت کار هر از چند گاهی به یک نقطه دور نگاه کنند تا خستگی چشم و هم گردن از بین برود و اما حرکات ورزشی که می توان انجام داد: اول اینکه به هیچ عنوان فرد هیچ حرکت ۳۶۰ درجه ای نداشته باشد یعنی سر را بطور کامل بچرخاند.
و دوم متخصصان ورزشی در یک تقسیم بندی کلی حرکات ورزشی را به دو نوع تقسیم کرده اند که عبارتند از: ۱)ایزومتریک که شامل حرکاتی است که هیچ تغییری در طول عضله مشاهده نمی شود یعنی طول عضله کوتاه و بلند نمی شود و عضله در همان حالت منقبض می شود.
۲)ایزوتونیک: طول عضله در حین حرکت تغییر می کند و کوتاه و بلند می شود ، اما برای رهایی از این درد ما از حرکات ایزومتریک استفاده می کنیم تا تأثیرگذار باشد که این حرکات شامل: ۱) انگشتان دست به یکدیگر قفل و کف دستها را روی پیشانی قرار می دهیم کف دست و سر باید به یکدیگر فشار بیاورند اما نباید زاویه سر تغییر کند و حرکت کند.
۲) مانند تمرین قبلی انگشتان دستها را به یکدیگر قف می کنیم ولی اینبار آن ها را پشت سر قرار می دهیم در این حرکت نیز دستها به سرفشار می آورند و سر هم به دستها و هیچ تغییری نباید در طول عضلات گردن ایجاد شود.
۳) کف یک دست را روی شقیقه، یک کم بالاتر از گوش قرار می دهیم و سرو کف دست بار دیگر به یکدیگر فشار می آورند و یک انقباض ایست بوجود می آید.
با هر دو دست این کار را باید انجام داد یکبار دست راست و یکبار هم دست چپ. این حرکات را باید در ۲ ست ۱۰ شماره ای و در ۲ مرحله صبح و بعدازظهر آن را تکرار کرد.
